Ezzel a  28 napos módszerrel, radikálisan új külsőd lehet.

A módszer az úgynevezett plank gyakorlaton alapul, amikor is a testsúlyodat kell megtartanod. Első hallásra nem tűnik nehéznek ez a feladat, de a látszat csal. Egyáltalán nem lesz könnyű!  A dolgod viszonylag egyszerű, kezdetben 20 másodpercig kell plank-tartásban lenned, majd ezt követően el kell érned a 4 perces időhatárt.

Ez a módszer jelentősen átalakítja majd az izomzatodat, így végül öröm lesz a tükörbe néznned. Csupán annyit kell tenni, amit a képen látsz. Az alkarodon és a lábujjaidon fog az egész testsúlyod megállni, miközben a hátad egyenes marad. A gyakorlat közben fontos szerep jut a lélegzetvételnek is. Egyenletesen vegyél levegőt.

1 nap: 20 másodperc
2. nap: 20 másodperc
3. nap: 30 másodperc
4. nap: 40 másodperc
5. nap: 40 másodperc
6. nap: SZÜNET
7. nap: 45 másodperc

8. nap: 45 másodperc
9. nap: 60 másodperc
10. nap: 60 másodperc
11. nap: 60 másodperc
12. nap: 90 másodperc
13. nap: SZÜNET
14. nap: 90 másodperc

15. nap: 90 másodperc
16. nap: 120 másodperc
17. nap: 120 másodperc
18. nap: 150 másodperc
19. nap: SZÜNET
20. nap: 150 másodperc
21. nap: 150 másodperc

22. nap: 180 másodperc
23. nap: 180 másodperc
24. nap: 210 másodperc
25. nap: SZÜNET
26. nap: 210 másodperc
27. nap: 240 másodperc
28. nap: Addig tartsd magadat ameddig bírod majd veregesd meg a válladat, mert bizony nagyon ügyi voltál! GRATULA! :)

Megjegyzés:
Hölgyek számára meghozhatja a menstruációt.
Miomával, cisztával küszködőknek nem ajánlott ez a gyakorlat.